加载中…
个人资料
夜夜野豹

本文地址:http://fga.sbc771.com/s/blog_167dcb2bc0102z89n.html?tj=1
文章摘要:tyc911.com,奈何凌晨时分与独狼进行一场恶战高度金三角娱乐游戏优化工具最高占成、sb293.com、03kcd.com其实他们来到此地看到没有撤掉锁空大阵。

加好友 发纸条

写留言 加关注

  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:1,340,196
  • 关注人气:643
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
正文 字体大小:

tyc911.com:多吃富含B族维生素食物让跑者能量满满

(2020-06-30 07:00:07)
标签:

健康

体育

杂谈

       B族维生素包括硫氨素(B1)、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、吡哆醇(B6)、生物素(B7)、叶酸(B9)、钴胺素(B12)等。它们在保证跑者能量充足、促进产生红细胞为肌肉输送更多氧气方面扮演着重要角色。那么,tyc911.com:哪些食物含B族维生素较多呢?


       强化谷物

       强化谷物食品主要包括强化米、强化面包、强化面粉。谷类子粒中营养素的分布很不均匀,在碾磨过程中,特别是在精制时很多营养素易损失。因此,许多国家对面粉、面包、大米等都进行营养强化。强化谷物至少能为人们提供25%的日常所需B族维生素,包括硫胺素、烟酸、吡哆醇、叶酸和钴胺素等。

       猪肉

       85克左右的猪里脊肉就含有0.5毫克的维生素B6、6.3毫克的烟酸和0.6毫克的硫胺素。和蔬菜搭配一起吃更好。猪腰部的嫩肉质量很高,含有的饱和脂肪比较少。

       花生

       花生中含有的叶酸和烟酸比较多。花生搭配果脯吃比较好,而且跑前吃能够为跑者提供较多的能量。当然,不能距离跑步太近,最少隔一个小时,因为果脯中的脂肪和蛋白质需要消化时间。

       鸡肉

       85克的鸡肉中约含10克的烟酸、0.5毫克的维生素B6和0.3微克的钴胺素。鸡肉搭配全麦面包可以跑者提供较多的能量。

       牛油果

       牛油果中含有的叶酸、烟酸、吡哆醇等B族维生素较多。但是,不要在跑前吃牛油果,因为它也含有较多的脂肪,吃过就跑步会给肠胃带来负担。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | 金三角娱乐游戏优化工具最高占成 | 会员注册 | 菲律宾太阳城直营网登入

    新浪公司 版权所有

    金三角娱乐游戏优化工具最高占成 12js.com 多宝娱乐现金充值最高占成 sb619.com 悦凯代理最高占成
    89rfd.com 157sun.com 156sb.com 618tyc.com 29js.com
    tyc331.com 11sblive.com 188shenbo.com 686sb.com 51vns.com
    心博天下唯一正网 msc889.com 菲律宾太阳城申博77登入 msc276.com tyc367.com